每天30分钟有氧运动保健
发布日期：2012-05-15 | 浏览次 | 来源：青岛日报
美国两个最权威健康组织的体育锻炼指导手册中，建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。
中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。
指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
美国南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示：“我认为，缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的�！�
有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等疾病。
专家表示，运动能使人吸收比平常多几倍，甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。
运动还能大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士的长期研究发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。
需要提醒的是，并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂，如打太极拳、慢跑、游泳等，不仅能减少体重，更能够强化免疫力，防癌抗衰老。
上一篇：经常操作电脑多吃这些有好处
下一篇：粗粮帮助通肠抗癌
相关阅读
热门排行
推荐信息
银杏树价暴跌预警“绿色市场”隐忧乍现...[点击下载]位于临沂市郯城县新村…
西安市提出：大力提升生态环境承载力，加快建设山水城市，打造最佳人居环境，着…
很多商务人士更是免不了要经常在外应酬。吃饭时，为了调节气氛实在不想喝酒也得…
一、什么是中华金叶榆原生态脱毒丛生苗中华金叶榆原生态脱毒丛生苗是我公司以中…